瑜伽眼保健操

瑜伽眼保健操

加强控制眼球的肌肉运动和快速变焦联系，可增强眼部血液供给；远近聚焦联系缓解眼睛疲劳。我经常做，做后眼睛特别舒服，明目效果明显。

一．控制眼球上下运动

1、瞪大双眼，两眼用力向上看，保持15秒左右（或不到15秒、以感觉到累为止）；闭幕休息10秒左右。

2、瞪大双眼，两眼用力向下看，保持15秒左右（或不到15秒、以感觉到累为止）；闭幕休息5 -10秒。

3、重复一次

二．控制眼睛上下运动

1、两眼尽量向左方最远处看，保持5秒；再尽量向右方最远处看，保持5秒；闭眼休息10秒；

2、重复2次。

三．眼滚动功

1、瞪大双眼，两眼用力向上方、向左、向下、向右看，并在每个方向上保持1、2秒；

重复10次；休息10秒。

1、瞪大双眼，两眼用力向上方、向右、向下、向左看，并在每个方向上保持1、2秒；

重复10次；休息10秒。

四．快速变焦联系

（站在窗前或某个地方，必须能看到50米远的大小相当于小轿车的物体）1、远距离聚焦，看远处50米之外的物体；然后迅速在近处聚焦，如聚焦鼻尖，再正常聚焦，看20厘米左右的物体，如自己的手；重复做10次，休息。

2、再重复一次，休息。

（完）

以下视频可做参考：http://is.gd/6kN78M