放松颈肩、腰背和手腕的瑜伽操

放松颈肩、腰背和手腕的瑜伽操

(2010-08-21 11:19:40)[编辑][删除]

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标签： 杂谈

经常用电脑或坐着而不活动的人容易感到颈肩、腰背部坚硬，或者由于经常打字、用鼠标，手腕不舒服，手指发麻。这是由于颈肩或手腕肌肉发生劳损，引发的无菌性炎症和遗留问题引起的。炎症发生时会引发疼痛、酸胀感。颈肩、手腕部炎症消退后在内部会产生结痂、粘连，导致正常血液循环、神经传导不畅。这有点类似外伤后形成的疤痕，在神经较集中区域的疤痕阴天下雨会有感觉一样。
颈部粘连引发的循环、传导不畅，会 导致头昏、头痛、注意力不集中，或休息一晚后仍感头部昏沉，不清醒；严重的可引起颈椎强直（肌肉劳损不能正常支撑颈椎时，人体的自我修复机制会启动，利用 颈椎骨增生来产生支撑），严重时会压迫脊髓，产生胸闷、早搏等类似心脏病、高血压等症状的其它问题。肩部和手腕的粘连会产生手指不灵、发麻的感觉，有“鼠 标手”的说法。
常见的缓解上述症状的方法有按摩、针灸等，近年来兴起的小针刀手术就是专为化解粘连组织而研究出的。但牵引是针对颈椎骨增生，不仅不治本可能还会引起其它问题。

我向大家推荐几个有针对性的瑜伽操来化解粘连，达到减轻症状或在一定程度上治疗的目的。但更重要的是注意生活方式，不要久坐使用电脑。

活动手腕的瑜伽操（注意： 瑜伽动作虽是公认最安全的健身操，但锻炼不当也会有危害。正确的做法是，在自己的能力极限边界做，以感觉到伸展但不疼痛为限）：选一个舒适的姿势（站、坐 均可），两臂两手在身前掌心向下的平举，约与肩宽，1、翻转手掌使掌心向上，用力分开和向前伸展手指，持续2、3秒钟；接着，大拇指在内用力握拳（其它四 指握住大拇指），持续2、3秒钟；共做12回合，放下手臂，放松约5秒钟。2、两臂在身前平举，手心向下，以手腕为轴向上翻转，使掌心向前，十指尽量指向 上方，持续几秒；接着手腕反方向翻转，十指指向下；共做12回合，放下手臂，放松5秒。3、两臂在身体两侧平举，大拇指在内的握拳，以手腕为轴，握拳的手 向前划圆圈，做12圈；再反方向划圆圈，做12圈，放下手臂，放松肩、手臂、手腕、手指约10-20秒。

活动肩部的瑜伽操：肩旋转功（约在第7分40秒开始）http://www.tudou.com/programs/view/EM8S4eMIdDE/
颈和上肩部：颈功（第7分05秒开始） ； 腰部：猫伸展功（第24分32秒）http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=7054396&iid=33152329&cid=21