放松颈肩、腰背和手腕的瑜伽操

放松颈肩、腰背和手腕的瑜伽操

(2010-08-21 11:19:40)[编辑][删除]

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标签： 杂谈

经常用电脑或坐着而不活动的人容易感到颈肩、腰背部坚硬，或者由于经常打字、用鼠标，手腕不舒服，手指发麻。这是由于颈肩或手腕肌肉发生劳损，引发的无菌性炎症和遗留问题引起的。炎症发生时会引发疼痛、酸胀感。颈肩、手腕部炎症消退后在内部会产生结痂、粘连，导致正常血液循环、神经传导不畅。这有点类似外伤后形成的疤痕，在神经较集中区域的疤痕阴天下雨会有感觉一样。
颈部粘连引发的循环、传导不畅，会 导致头昏、头痛、注意力不集中，或休息一晚后仍感头部昏沉，不清醒；严重的可引起颈椎强直（肌肉劳损不能正常支撑颈椎时，人体的自我修复机制会启动，利用 颈椎骨增生来产生支撑），严重时会压迫脊髓，产生胸闷、早搏等类似心脏病、高血压等症状的其它问题。肩部和手腕的粘连会产生手指不灵、发麻的感觉，有“鼠 标手”的说法。
常见的缓解上述症状的方法有按摩、针灸等，近年来兴起的小针刀手术就是专为化解粘连组织而研究出的。但牵引是针对颈椎骨增生，不仅不治本可能还会引起其它问题。

我向大家推荐几个有针对性的瑜伽操来化解粘连，达到减轻症状或在一定程度上治疗的目的。但更重要的是注意生活方式，不要久坐使用电脑。

活动手腕的瑜伽操（注意： 瑜伽动作虽是公认最安全的健身操，但锻炼不当也会有危害。正确的做法是，在自己的能力极限边界做，以感觉到伸展但不疼痛为限）：选一个舒适的姿势（站、坐 均可），两臂两手在身前掌心向下的平举，约与肩宽，1、翻转手掌使掌心向上，用力分开和向前伸展手指，持续2、3秒钟；接着，大拇指在内用力握拳（其它四 指握住大拇指），持续2、3秒钟；共做12回合，放下手臂，放松约5秒钟。2、两臂在身前平举，手心向下，以手腕为轴向上翻转，使掌心向前，十指尽量指向 上方，持续几秒；接着手腕反方向翻转，十指指向下；共做12回合，放下手臂，放松5秒。3、两臂在身体两侧平举，大拇指在内的握拳，以手腕为轴，握拳的手 向前划圆圈，做12圈；再反方向划圆圈，做12圈，放下手臂，放松肩、手臂、手腕、手指约10-20秒。

活动肩部的瑜伽操：肩旋转功（约在第7分40秒开始）http://www.tudou.com/programs/view/EM8S4eMIdDE/
颈和上肩部：颈功（第7分05秒开始） ； 腰部：猫伸展功（第24分32秒）http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=7054396&iid=33152329&cid=21

瑜伽眼保健操

瑜伽眼保健操

加强控制眼球的肌肉运动和快速变焦联系，可增强眼部血液供给；远近聚焦联系缓解眼睛疲劳。我经常做，做后眼睛特别舒服，明目效果明显。

一．控制眼球上下运动

1、瞪大双眼，两眼用力向上看，保持15秒左右（或不到15秒、以感觉到累为止）；闭幕休息10秒左右。

2、瞪大双眼，两眼用力向下看，保持15秒左右（或不到15秒、以感觉到累为止）；闭幕休息5 -10秒。

3、重复一次

二．控制眼睛上下运动

1、两眼尽量向左方最远处看，保持5秒；再尽量向右方最远处看，保持5秒；闭眼休息10秒；

2、重复2次。

三．眼滚动功

1、瞪大双眼，两眼用力向上方、向左、向下、向右看，并在每个方向上保持1、2秒；

重复10次；休息10秒。

1、瞪大双眼，两眼用力向上方、向右、向下、向左看，并在每个方向上保持1、2秒；

重复10次；休息10秒。

四．快速变焦联系

（站在窗前或某个地方，必须能看到50米远的大小相当于小轿车的物体）1、远距离聚焦，看远处50米之外的物体；然后迅速在近处聚焦，如聚焦鼻尖，再正常聚焦，看20厘米左右的物体，如自己的手；重复做10次，休息。

2、再重复一次，休息。

（完）

以下视频可做参考：http://is.gd/6kN78M

侯德健、刘晓波用谎言为共党粉饰太平

六四清场杀人确切证据，刘晓波和侯德健没看到，他俩在干什么？也没听说吗？89入狱后其二人的的说法明显撒谎。

（摘自《天安门事件的最后一幕/吴仁华》http://blog.boxun.com/hero/64/27_1.shtml）

一九八九年六月三日...... 晚六时许，一群愤怒的学生和市民送来一名化装进入天安门广场的军人。

此时化装进入广场的军人和警察为数众多，任务是侦探广场上动态，尤其是侦探学生指挥部的动态，并趁机制造混乱，以便于血腥镇压。(此为前兆，刘和侯一点都不知吗？下面的就是广场杀人的证据--转摘注)

(6月4日--转摘注)凌晨一时三十分许，大批军人终于杀出一条血路，沿西长安街抵达天安门广场北面的天安门城楼前，集结在金水桥一带。这支最先到达的军队是属于陆军第三十八集团军的所谓"红军团"。这支部队在抵达天安门广场北端之初，即大肆射杀集结在西观礼台附近、长安街和广场北端的学生和市民。

而如今，就在毛泽东的眼皮底下，共和国的人民却一个个倒在所谓人民子弟兵的枪口下……几乎与此同时，在天安门广场南面，近千名荷枪实弹的军人途经永定门、宣武门，从前门方向抵达人民大会堂南侧。大批学生和市民纷纷退入天安门广场，向纪念碑一带靠拢，有不少人先后中弹倒下。

外界通常认为天安门广场清场开始于凌晨四时三十分，其 实，在军队抵达广场之初的凌晨一时三十分许，清场行动即已开始，因为在军队抵达之初，即有许多学生和市民在天安门广场范围内伤亡，陆续被送入位于中国历史 博物馆前的临时急救站。中国人民大学苏联东欧研究所研究生程仁舆就是在此时被枪杀身亡的。

临近凌晨二时，集结在人民大会堂前的军人开始对着纪念碑上空开枪......    两名学生在广场西北角受到枪伤，一位伤在手部，一位伤在眉部。这两名受伤学生被及时地送入位于中国历史博物馆前的临时急救站急救。

凌晨四时，广场上的全部灯光突然一齐熄灭......   在熄灯后不久，早已列阵于金水桥前的装甲车和坦克开始向广场推进。借助隐约的火光，只见广场北端中央的"民主女神"塑像首当其冲，在强烈的撞击下轰然倾倒，然后是一座座的帐篷被辗倒，连同帐篷内为数不详的学生，这些疲惫已极的学生尚在梦乡之中。

许多局外人不相信在那样紧张的气氛下还有学生在帐篷里睡觉，......我的两位学生虽然被我从帐篷中强行拉到纪念碑一带，但直到撤离广场为止，仍处在朦胧的睡意之中，对后来撤出广场的经过毫无记忆......中共当局在六四事件摄制的题为"北京风波真相"的纪录影片中，就曾提到在学生队伍被迫撤离之后，有一名叫吴斌的学生在帐篷里被军人唤醒。

如前所述，血腥清场其实在凌晨一时三十分军队抵达广场之初即已开始，射杀驱逐广场边沿地区的学生和市民（包括...广场西北角...广场北部中端）...坦克快速推进到纪念碑前，辗倒...帐篷以及帐篷内睡觉的学生，难道也不算是清场？

正当学生领袖们准备具体布置实施撤退行动之时，军人鸣枪冲上纪念碑底座，因而使侯德健等人力图促使学生和平撤离广场的良好愿望成为泡影...... 凌 晨四时四十分许，在纪念碑北侧，一支人数约四十人左右的军队突击队冲入学生队伍...这批士兵异常凶狠，目透凶光，一边不断地对空鸣枪警告，一边用枪托猛 击坐在地上纹丝不动的学生，开出一条通往纪念碑底座最高层的信道。他们抢夺学生手中和身边的物品予以毁坏，其中包括录音机、照相机等。当场就有数十名学生 头破血流，包括女学生，许多人倒地不起。......  我(吴仁华--转摘注)与 特别纠察队的成员们坐在纪念碑底座北面的最高一级台阶上，军人不断地施暴，时而对我们用枪托砸、枪管捅和大脚踢，时而在我们的头顶端枪一通乱放，枪声震耳 欲聋。在持续不断的暴力下，几乎没有人不受到伤害，我的腰部也受了伤。不少人先后被砸下或踢下最高一级台阶，但都坚强地爬起来，一声不响地依旧坐回原处， 一动不动，甚至都不屑于回头望一眼军人。

相比之下，我们的遭遇还算是幸运的，那些位于纪念碑底座之下的学生们所面对的不仅仅是数十人的突击队，而是数以千计的军人和防暴警察。那些军人和防暴警察...凶狠地扑向学生队伍，用棍棒、枪托和刺刀进行猛烈的袭击......   在军人和防暴警察的猛烈袭击下，许多学生当即头破血流，倒地不起。

军人和防暴警察潮水般地涌入学生队伍，端坐不动的学生被无情地践踏，惨叫声此起彼伏，撕心裂肺。

伤亡急剧增加，尤其是由于受到践踏，部分学生终于被迫站起来，但依然坚持不撤，而军人和防暴警察的袭击也仍未停止。那些坚持不站起来或根本就来不及站起来的学生，则受到更为严重的践踏。

暴力在肆虐，每一秒钟都在流血。

在纪念碑东南角的所谓撤离信道口，学生队伍仍然受到猛烈袭击，不时有学生倒下。在我身边不远处，一位学生头部裂开了一道大口子，血流如注，用毛巾都捂不住。

纪念碑东南角方向是戒严部队曾经对侯德健等人允诺过的撤离信道，当局事后也反复如此强调。其实，东南角并不存在安全的信道...在撤离过程中，学生队伍拥挤不堪，甚至令人透不过气来。军人的袭击，更加剧了学生队伍的混乱和拥挤，不时有学生被挤倒或绊倒，并被无法止步的人流所践踏，耳边不时传来女学生凄厉的惨叫声...与我同时从东南角撤离的学生，只是遭受到棍棒和枪托的袭击。而一些慌不择路，匆忙中脱队跑向历史博物馆方向的学生，则有人受到枪击。

当我们在箭楼附近路口拐向前门西大街之际，从身后的广场方向又传来一阵密集的枪声...不久，有学生从队伍后面追赶上来报讯，那群坚持不撤的学生惨遭枪杀。

尽管在广场上经历了血腥镇压，但学生们还是料想不到军队会残忍到用坦克继续追辗已经撤离广场，并正处在返校途中的和平学生队伍。